预防骨质疏松 需讲十宜十不宜

　　骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜。

　　1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

　　不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

　　饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

　　3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。

　　不宜过度追求高蛋白饮食。

　　4、宜养成良好的生活习惯。

　　不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

　　5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

　　不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间比较好不超过2小时。

　　6、宜适当的性生活。

　　不宜封闭自己。