综合以上所述，中年发福跟我们饮食和运动有着密不可分的联系。体育运动能够有效的抑制、减缓或逆转衰老过程，如果我们再配合以正确的健康饮食习惯，我们就可以完全避免发胖。
因为年龄的增大，我们锻炼的强度也要变得轻缓，但是我们照样可以选择一些运动来锻炼，如：散步，这是一项不仅可以消耗体内卡路里的运动，还能够保持骨组织强度，增强人体的心肺功能，还能够改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们还指出，科学锻炼是抑制衰老的好方法。
当年龄增长，我们身体内部的变化可能会朝两个方向发展，身体所需热量会减少，而对剩余的热量贮存增加;另一方面就是营养洗手功能逐渐在减低。我们可以做一个比较，个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但年轻的人能够把摄入的能量有效的营养机体，而后者却相反。因此得出的结论就是选择适当的饮食对防止发胖很重要。
我们的饮食比较好是选择吃一些含低脂肪、低蛋白和较多碳水合物的食物。其实碳水化合物是我们人体必不可少的一项能量、是纤维素的一个极好来源。还能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，抑制脂肪的贮存。