人每条都需要一定时间的睡眠，在保证睡眠时间的同时，也要注意睡眠的质量下面这些有损睡眠质量的行为，比较好不要有：
① 交谈 睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
② 睡前思绪万千 睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
③ 饮酒饱食 睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。
④仰卧 仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
⑤ 开灯睡觉 人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
⑥睡懒觉 近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。
⑦ 迎风睡 睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。
⑧ 睡中忍尿 憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。
⑨ 蒙头睡 这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
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