多数人处于亚健康状态，其中大部分原因竟是睡得不好。睡眠不足和睡觉时间过长，都会引发种种不适，甚至导致疾病的发生。有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比正常睡眠七八个小时的人要高出180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是非常迅速的，睡不足的人其衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害远远超过吸烟。
夜晚是身体各器官休息和恢复的时间，了解各器官的“作息时间”，不要打扰和破坏它们的“工作”，是保证健康的基础。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者比较好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。