三、呼吸4秒，练就腹肌
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度
1、准备动作是个标准的坐姿，后背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用来支撑身体的重量。脚尖绷紧，抬腿，收起膝盖，并高过胸部。
2 、第1秒， 抬腿，脚尖指向天花板，让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时，坚持绷紧脚面，但是不要停顿，随即慢慢放下双腿。)
3、第2-3秒，放下双腿， 和地面保持2厘米左右的距离。
4、第4秒，放松膝盖。
5、每组做20下(控制在4秒内)，重复2组。
小贴士：当你把腿放下时，不要拱起后背。(如果拱起后背， 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)