让睡眠质量进一步“升华”的妙招

　　3.远离咖啡

　　很多有加班熬夜习惯的人在此期间都有喝咖啡的习惯，因为只有这样才可以抑制一波波的睡衣，从而打起精神继续奋战工作以及游戏。有调查研究发现，在晚上睡觉前经常有喝咖啡习惯的人其睡眠质量通常都不高，甚至部分人群还会同时伴有失眠的情况。除了咖啡之外，还有烟草中的尼古丁，同样会影响到睡眠质量。

　　因此在平时生活中一定要特别注意，那就是尽量远离各种含有咖啡因以及尼古丁的食品。专家建议，在睡觉前的八小时时间内比较好不好碰这两种食物。