现代都市白领由于工作繁忙，很难专门抽出时间进行锻炼。专家给出了以下几条建议，让办公一族在上班时间就能充分白领。
1、站着接电话。站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。
2、用小杯子喝水。这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。
3、办公桌下放个踏步器。坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
4、到远处去扔垃圾。每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。
5、和同事成为健身伙伴。与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。
此外，少用即时通讯工具，如QQ，MSN等，亲自去告诉他要转告诉的信息。
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