伸屈四肢一分钟
通过活动四肢，加速全身的血液循环，将新鲜血液送往心脑系统，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮和其他肛肠疾病的发生。
轻摩肚脐一分钟
双手掌心向下，交替按摩肚脐，至发热为止。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚脐穴位众多，经常按摩，可促进血液循环，对整个身体保健都有不小的好处。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
其实这些保健小动作不一定是在床上做，随时随地都可以，做一次就相当于健身一次，工作休息之余也可以进行，大家不用吝啬！