你是否有过倦怠，无精打采，疲惫不堪，昏昏沉沉的经历？其实很多人都有过这种情况，总是没有精神，工作和学习的效率都大大折扣。要想保证饱满的精神不止充足的睡眠可以做到，养成每天的好习惯也可以的！
1、讲究吃早餐
研究发现，有不吃早餐习惯的人体重易超标，体形肥胖的人就容易犯困，经常显得无精打采；而讲究吃早餐的人则会经历充沛，也不容易发胖。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包富含纤维素，还能提供人体能量的来源——碳水化合物；西红柿中含有的番茄红素可促进骨骼生长发育，强健骨质，还能有效预防前列腺疾病；三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对预防身体衰老有奇效。
2、起床后锻炼5分钟，健身又减肥。
说起晨练，人们就会想到每天早晨五点钟爬起来，围绕小区或街道跑上几公里。其实这是不必要的，有条件可以，大多数人早晨有很多事情要做，所以你只需要花五分钟，做做俯卧撑或跳跃运动，使心率加快，就能达到想要的效果了；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
3、十点加餐
上午十点左右，人体的能量差不多就都耗尽了。如果你想继续保持充足的精神，就不得不加餐了。可以吃点巧克力或是几块饼干，都可以给身体充电。十点的时候加餐，还能避免午餐时摄入过多能量，达到减肥的目的。