第一：有条件可以买一台跑步机，进行有氧锻炼，不要太剧烈，可以快走，慢跑，爬升模式。
第二：可以准备一根跳绳，每次1---2分钟，做3---5组。
第三：可以在家里做平板支撑，减肥有奇效，可以从每次30秒逐渐延长，每天做3---5组就行了，具体时间看你的训练水平。床上的、地板上都可以做。
第四：可以准备一个仰卧起坐架子，每次20个，每天3---5组，循序渐进。
第五：还可以做一下哑铃操，每次10---20个，做3---5组循序渐进。
第六：关键每天都要坚持，一开始量不要太大，不要太快，要循序渐进，人体有逐渐适应过程，希望你健康每一天。