4.爬山是比较好的锻炼
相信有很多老年人都有爬山的习惯，爬山确实是一种很好的锻炼方式，但这种方式却不适合中老年人。因为爬山时的负重比较厉害，特别不利于老年人保护膝关节，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
老年人进行爬山运动的次数比较好不要太过于频繁，在爬山的时候也要尽量避免一些台阶，比较好是选择平路走。患有膝关节疾病的患者，比较好不要进行爬山运动，可以选择散步、慢跑、游泳等运动来取代，这样的健身效果更好。
中老年保健如果做到位的话，能帮助老年朋友延年益寿、强身健体，但前提是必须绕过这些保健误区。