睡眠质量不佳，推迟入睡时间
还有的人看似睡眠时间长，但睡眠质量极差。往往晚上10点就上床睡了，拖上许久才真正入睡，这也是不符合睡眠规律的。
张斌建议这类人连续记录几点睡觉，几点能真正入睡的大致时间，如果有85%的几率处于失睡症状，你就得缩短睡眠时间，睡不着干脆不上床，等真正能入眠时间才上床，增加困倦感帮助入睡。但是，即使再压缩，成人睡眠不得压缩到小于5小时，这是“后延疗法”最值得注意的地方。
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失眠症的诊断标准
有失眠症状不意味着是失眠，睡眠时间短也不意味着失眠，失眠症的判定要符合以下条件，如果你中招了，就去睡眠中心看病吧：
1.有难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦其中的一种症状。
2.上述问题每周至少发生三次，并持续一个月以上。
3.失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降。
信息时报记者 徐姗 通讯员 张丹娜