现代社会，人们的工作和生活压力都越来越大，男人作为家庭的支撑社会的砥柱，健康更是不容忽视，而膳食则是身体能够承担重任的基础。要想在一日三餐中获取必须的营养，男人一定要抓住自己最需要的这三种营养!
对于各种营养素的需求，**是不尽相同的。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄取一些。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。