动作十，小臂弯曲抬杠铃 站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外（A）。把杠铃举到肩膀的高度（B）。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。 编辑推荐：[[8大最有效运动食补招运动营养与运动减肥保养美腿七妙招 既抗衰老又苗条打造完美胸肌 让你胸肌撑满你T恤晨练减肥做瑜伽 瘦身美体一举两得怎样瘦脸 日本最受欢迎瘦脸法]]
