多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁
在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比一些西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性饮食中的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。如果每天吃100克的大麦麸，就能有效降低血液中胆固醇和糖类的浓度，与注射胰岛素的效果是一样的。此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。
因此，为了美丽和健康，我们每天至少应该：
1. 粮谷类食物和粗粮，每天比较好摄入300克至500克。
2. 蔬菜水果，每天比较好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。
有氧运动——可以让你年轻4岁
什么是有氧运动，有氧运动是指运动时有充分的氧气供应、主要能量来源以有氧代谢为主的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。
那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余的脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。
有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。