作为老少皆宜的全身性运动，慢跑，可以说是健身的首选。已经有很多人都认识到这一点了。而在水中慢跑，更是作为一种时尚，成为美国最新的一项减肥运动。
陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。