饮食减肥法 不需运动照样享“瘦”生活

        食物“精心选”

        为避免肥胖，应减少糖果、雪糕、甜饼等食物的摄入。

        荤菜可选择鱼和瘦肉，少用或不用咸肉、香肠、腊肠和其他肉制熟食、动物内脏等。吃禽肉时，将外皮和脂肪层去除。鸡蛋黄含脂肪和胆固醇，需适量食用。

        适量选择淀粉含量较高的根茎类食物，如芋头、土豆、莲藕等。

        多选富含膳食纤维的玉米、小米、麦片、豆类以及蔬菜，水果等，热量低、易产生饱腹感。

        饭后别躺卧

        饭后半小时内别躺卧，尽量不坐。如果看电视，也比较好站着，动一动腿部，或者叩齿50～100次，这都有利于消耗热量。研究表明，餐后半小时内躺下，最容易积聚脂肪，这是导致肥胖的重要原因之一。