中青年男性：对于最应该补肾的群体，建议多吃黑米。因为在黑米中具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。而它的其营养价值也高于其它稻米，如常吃还可以保护心血管，是最为理想的保健食品。而它的做法也有很多，我们可以熬粥、煲饭等可以。
中青年女性：薏米是最佳补肾食品，它不仅能够养颜、温补，还能够健脾养胃、延缓衰老。而在《本草纲目》中也有明确的记载，薏米中所富含的维生素e和b族有淡斑美白的养颜功效，很适合中青年女性食用。此外，薏米还有助于控制体重。因为薏米是五谷中含膳食纤维最多的，这样我们吃起来也不会有所顾及。
根据每个人不同的情况来选择适合你自己的补肾套餐吧。